w domu

[...] złapałem mandat za przekroczenie prędkości - często tam stoją, a ja o tym kompletnie zapomniałem, no cóż 100 zł to i tak nie dużo a jest nauczka, później trochę roboty przy domu i wybrałem się na trening "górski". Górka niezbyt duża bo 573 metry, ale momentami dosyć ciężka, sporo momentów płaskich, ale od czasu do czasu wyrastała ścianka, [...]

[...] i pewności, do tego w sztandze skos zapomniałem, żeby nie zwiększać ciężaru i wyszło jak wyszło. W szatni ukazała mi się cała skarpeta we krwi i zostawiłem mycie do domu, okazało się, że trafiło w paznokieć, palec lekko spuchnięty, trochę boli, ale jutro bieganie odpada - może uda się w czwartek. W środę na bank pójdę na siłkę, zobaczymy [...]

[...] czego jestem niesamowicie zadowolony, bardziej cieszy mnie to niż osiągnięty czas. Po biegu postałem jeszcze ok 200m do mety i wspierałem kończących bieg, później powrót do domu i rolowanie, rozciaganie - które również zrobiłem w niedzielę. W poniedziałek siłowy, może przez lekkie niedospanie, ale nie udało się zrobić planu przy klatce - w [...]

[...] najlepsze co poskutkowało dobiegnięciem do 18km. Plan założony przed biegiem wykonany, ale gdyby nie było bólu brzucha spokojnie mógłbym zrobić półmaraton. Wróciłem do domu o 21, a w poniedziałek trening na rano, od piątku nie czułem się najlepiej i złapało mnie lekkie przeziębienie, więc trening przez przeziębienie i bieg niedzielny nie [...]

[...] 125gr makaronu razowego + warzywa + 10gr oleju z dyni, 10gr masla orzechowego OPIS: Dzien bez historii, po pracy skoczyłem jeszcze po jajca do zaprzyjaźnionej stołówki i do domu. Teraz relaksik, jutro z rana skoczę na badania krwi. Potem omleta opierdzielę i na trening Pull. Strasznie obolałe mam uda dzisiaj, takie przemęczone. Dlatego poczytam [...]

[...] ręką trzymam się bramy i lekko przechylam w stronę unoszonego ramienia, wchodzi extra. Czułem dzisiaj dosyc mocno lokcie wiec na tric tylko wyciąg pochwytem, cardio i do domu. Potem chwilę z Małą na ogródku, potem pojechalem oberwać nieco malin na dzialkę do Rodziców, a stamtąd na pkp odebrać Ich z wczasow i tak zleciał dzień. Czuję już się [...]

[...] - 15 x 12, 12 Trening z czwartku, po kolejnych kilku godzinach biegania z tarczami, boksem itd ale ponownie wszedł elegancko,mimo lekkiego zmęczenia. Wczoraj jak wróciłem do domu wieczorem byłem padnięty, także ten tydzien dał mi lekko w kość ale cięzary lekko w górę więc chyba dobrze. Waga dzisiaj wskazała 93,2kg więc +0,4 od zeszłego tygodnia. [...]

Zjazd do domu na kolejny weekend, jeszcze 2 tygodnie tej męczarni i już wejdę w mój reżim, a nie na walizkach. Po jelitówce już nie ma śladu, apetyt wraca. Jeszcze w środę mialem spore wzdęcia ale już mnie nie goniło jak wczesniej. Jeszcze odpoczywalem jesli chodzi o trening, natomiast wczoraj bylem juz na siłce i machnąłem trening pleców, barków [...]

[...] Linka dobiła naramienne. We francuzie elegancko - 31 nad glową i zero bólu w łokciach więc poszło 15 powt. boję się szarżować dlatego wolę wiecej powt robić. Wrócę do domu na stałe to bedą ciezkie WL wąsko - przy tym tez mnie bolały, a tu stojaki chvjowo stoją dlatego nie robię wcale plaskiej. DIETA: 1. 4 jajka, 2 bułki kukurydziane, [...]

[...] 225gr indyka,3 gr masla klarowanego ,10gr nerkowca 6. 250gr twarogu, 30gr masla orzechowego, sos zero, aromat, cynamon Jutro od rana 2 personale, potem na chwilę do domu i pojade robić plecy, dalej trochę pisania, Córka teraz na krok nie opuszcza tylko caly czas trzeba coś z Nią robić bo jak nie to ryczy...{:-(. Dobrze, że się pogoda [...]

[...] dobrze, przerwa od cotygodniowego ciezkiego wycisku moze dobrze zrobi, tym bardziej, ze tez pewnie pocisnął bym mniej:'-(. Dzisiaj natomiast wrocilem popoludniu dopiero do domu, bo wczoraj w poludnie pojechalem w odwiedziny do Rodzinki, póki mam jeszcze trochę urlopu. Tam wiadomo grill, "a kielicha nie wypijesz", co to sie z Tobą dzieje itd itp [...]

[...] miska i chwila bajery z Bzykiem i udałem się do Znajomych, gdzie były juz moje Dziewczyny. Troche spaceru po Wrocku, pogoda dopisywała i wieczorem powrót pociągiem do domu. 21.07.18 plecy, łydki - ściąganie chwytem neutralnym na maszynie - 4s x 15,12,12,10, 3-0-1-1 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6, 85,95,105,115,125 - hammer z dołu(mega [...]

[...] - uginania siedząc na maszynie + syzyfki - 3 x 20,15,15 + 3 x 12,12,12 Trening mimo, lekkiego wkurvu przed poszedł naprawdę extra. Nocka w pracy lajtowa, po powrocie do domu sniadanie i kimka do 11, dalej przeglądałem forum, troche pozowałem, robilem zarcie dla siebie i Mojej i czekalem na cynk od mechanika czy auto gotowe. Dzwonil juz o 14 [...]

[...] omleta, pojechalem do biedry na zakupy - tam puszka energola + 100mg kofy i ok.8 pojechalem na trening. W polowie zaczal mnie tak leb naparzac, nie wiem skąd. Po powrocie do domu to samo, nawet jesc mi sie srednio chcialo ale zjadlem , polezalem chwilę i poszedl ibuprofen i przeszlo. Dalej juz luzik, ponizej wypiska 12.07.2019 barki, [...]

[...] z Opola o 19.50...wzialem torbę i właśnie zacząłem 20 Cardio po skończonym pushu na barki. Jutro dniówka, oby u Małej było wszystko ok, zmiana opatrunku itd. Oby w piątek już mogła iść do domu. Takze to w sumie tyle, wypiski nie chce mi się dawać. W OHP 70x8 w ostatniej poszło jako 3 ćwiczenie, a tak to mnie jak 10powt nie szło przy reszcie

[...] prawy łokieć :( Jutro dniówka i dnt, w niedzielę także dnt planuje i jedynie z rana machne sobie Cardio w terenie. W poniedziałek zas pull. Wczoraj jeszcze po 2 odcinkach domu z papieru pognałem sobie do biedry, chciałem Cole zero, wody zgrzewkę, skyr i jakieś warzywa/owoce bo w sumie reszty mi nie trzeba... Kolejki takie że masakra jakaś, a [...]

[...] jest dosyć spoko, z tyłu głowy zawsze ten dwugłowy więc zwykle pierwsze 1-2 powt to że 4 sek schodze w dół. Popołudniu jeszcze wypad na szybciaka na górę św Anny aby nieco z domu wyrwać... Także wieczorem mi prąd ucięło totalnie Poniedziałek dniówka... z tymi do sami... No tak średnio, a jeszcze poniedziałki zwykle sporo łażenia bo i lekarz jest, [...]

Siemka, po kolei bo już kurde środa. W niedzielę komunia, pierwsze 2 posiłków domu bez wegli, potem w sumie bez żadnej rozpusty czyli rolada, kluski, surówka, rosół z makaronem, kawałek kaczki... No ciasta którego ilość potem mocnk zmulila, nawet w poniedziałek rano dziwnie się czułem. Poniedziałek trening pull 1. Ściąganie szeroko 4x15-9 2. [...]

[...] Po treningu jakies 1.5h przycinalem z teściem deski pod taki nowy daszek, nosiłem itd. Szybki ogar w południe, posiłek i pojechałem ziomkowi pomoc nosić meble do nowego domu. Tam też nieco dźwiganie, wróciłem po 16 wyebany jak bezpiecznik. Po tej ostatniej "robocie" Ziomek postawił kebaba, chyba ze 3 lata nie jadłem. BardO smaczny był i zero [...]

Siemka, wczoraj jak już było widać w kilku dziennikach odbyła się ustawka treningowa w Łodzi. Mega fajnie było znowu spotkać zaj**ista ekipę. Z Małżonka zjawilismy się w sklepie jakoś chyba ok. 13. Akurat doszedł Czawaj z Georgem to pomogli z bagażnika wypakowac podarunki dla dzieciaków z Domu Dziecka (ponownie grupa moich Znajomych nie zawiodła [...]